อาหารลดน้ำหนัก — Weight Loss Meal Plan
อาหารลดน้ำหนัก
ที่กินแล้วไม่โยโย่
ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเดาสูตรเอง
แผนอาหารลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล ออกแบบโดยนักกำหนดอาหารวิชาชีพ
⚡ ปรึกษานักโภชนาการฟรี — ไม่มีค่าใช้จ่าย
เปิดทุกวัน 8:00–18:00 · ตอบแชทภายใน 30 นาที
ทำไมการลดน้ำหนักด้วยตัวเองถึงยาก?
ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอ เมื่อพยายามจัดการอาหารเอง
โยโย่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ลดได้แล้วกลับมา เพราะวิธีที่ใช้ไม่ยั่งยืน
เบื่ออาหารซ้ำๆ
อกไก่ต้มทุกวัน จนไม่อยากกินอาหารสุขภาพ
ไม่รู้ควรกินอะไร
ข้อมูลในอินเทอร์เน็ตขัดแย้งกัน ไม่รู้จะเชื่ออะไร
ไม่มีเวลาปรุงเอง
ชีวิตยุ่ง ออฟฟิศหนัก หาอาหารสุขภาพในราคาสมเหตุสมผลยาก
วิธีของเรา
แผนอาหารลดน้ำหนัก
ที่ออกแบบเฉพาะคุณ
นักกำหนดอาหารวิชาชีพ (Registered Dietitian) วิเคราะห์เป้าหมาย ไลฟ์สไตล์ และข้อจำกัดของคุณ แล้วออกแบบ แผนอาหารลดน้ำหนักที่กินได้จริงในชีวิตประจำวัน
- อาหารคลีน ปรุงสดทุกวัน ไม่ใช้สารกันบูด
- ควบคุมโซเดียมและน้ำตาลในทุกมื้อ
- เมนูหมุนเวียน 100+ รายการ ไม่เบื่อซ้ำ
- จัดส่งถึงบ้านหรือที่ทำงานทั่วกรุงเทพฯ
- ปรับเมนูได้ตามผลตรวจสุขภาพและความชอบ
เริ่มต้นง่าย 3 ขั้นตอน
จากปรึกษาฟรี สู่อาหารลดน้ำหนักส่งถึงบ้าน
ปรึกษาฟรี
บอกเป้าหมาย ไลฟ์สไตล์ และข้อจำกัดด้านอาหารกับนักกำหนดอาหาร ทาง LINE หรือโทรศัพท์ ใช้เวลาเพียง 15–20 นาที
รับแผนอาหารส่วนตัว
นักกำหนดอาหารออกแบบตารางอาหาร 7 วัน พร้อมข้อมูลโภชนาการในแต่ละมื้อ ปรับแก้ได้ตามความชอบของคุณ
รับอาหารถึงบ้าน
อาหารคลีนลดน้ำหนักปรุงสดทุกเช้า จัดส่งตรงถึงบ้านหรือออฟฟิศ พร้อมฉลากโภชนาการทุกมื้อ
ตัวอย่างแผนอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน
เมนูตัวอย่าง — แผนจริงจะออกแบบเฉพาะบุคคลตามเป้าหมายและสุขภาพของคุณ
| วัน | เช้า | กลางวัน | เย็น |
|---|---|---|---|
| จันทร์ | ข้าวกล้องไข่ต้ม + ผักลวก | อกไก่ย่างสมุนไพร ข้าวกล้อง | ปลานึ่งซีอิ๊ว บร็อคโคลี่ผัดกระเทียม |
| อังคาร | โจ๊กข้าวโอ๊ตผสมนม + กล้วยหอม | ข้าวหน้าเต้าหู้ผัดขิง | ต้มยำกุ้งน้ำใส + ข้าวกล้อง |
| พุธ | ไข่ดาว 2 ฟอง + ผักสลัด + ขนมปังโฮลวีต | ยำวุ้นเส้นกุ้ง + ข้าวกล้อง | แกงเขียวหวานไก่ (กะทิน้อย) + ข้าวกล้อง |
| พฤหัส | กล้วยปั่น + granola + นมถั่วเหลืองไม่หวาน | ข้าวผัดผักรวมใส่ไข่ | ปลาทูนึ่ง + ต้มจืดเต้าหู้ |
| ศุกร์ | ข้าวต้มไก่สับ + ขิง | สลัดอกไก่ + น้ำสลัดงาคั่ว | ผัดผักรวมกุ้ง + ข้าวกล้อง |
| เสาร์ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วย + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ | ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ใส่เนื้อปลา + ผัก | ไก่อบสมุนไพร + มันหวานต้ม + สลัด |
| อาทิตย์ | โอ๊ตมีลใส่เบอร์รี่ + นมอัลมอนด์ | ข้าวหน้าไก่ย่าง + ผักนึ่ง | ปลาแซลมอนอบ + บร็อคโคลี่ + มันบด |
* เมนูข้างต้นเป็นตัวอย่างเท่านั้น แผนจริงจะปรับตามข้อมูลสุขภาพและความชอบส่วนตัว
หลักโภชนาการใน
แผนอาหารลดน้ำหนักของเรา
อาหารลดน้ำหนักที่ดีต้องสมดุล ไม่ใช่ขาดแคลน เราใช้หลักโภชนาการที่พิสูจน์แล้วว่ายั่งยืนในระยะยาว โดยไม่มีสูตรสำเร็จเดียวสำหรับทุกคน
โปรตีนคุณภาพดี
ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ — ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันหวาน — ให้พลังงานสม่ำเสมอ ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง
ไขมันดี
ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก — จำเป็นต่อฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามิน
ใยอาหารสูง
ผักหลากสี ผลไม้ไม่หวาน — ช่วยระบบย่อยอาหารและควบคุมความหิว
100+
เมนูอาหารคลีน
หมุนเวียนทุกสัปดาห์
คำถามที่พบบ่อย
Q: อาหารลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นอย่างไร?
อาหารลดน้ำหนักที่ดีต้องมีสารอาหารครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี และผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง ที่สำคัญต้องกินได้นาน ไม่ใช่อดอาหารระยะสั้นที่เสี่ยงต่อการโยโย่
Q: แผนอาหารลดน้ำหนัก (Meal Plan) คืออะไร?
คือตารางอาหารที่ออกแบบเฉพาะบุคคลโดยนักกำหนดอาหารวิชาชีพ ปรับตามความต้องการพลังงาน วิถีชีวิต และข้อจำกัดด้านสุขภาพ ช่วยให้กินได้หลากหลาย ไม่เบื่อ และรักษาความสมดุลของสารอาหาร
Q: อาหารคลีนลดน้ำหนักต่างจากอาหารทั่วไปอย่างไร?
อาหารคลีนลดน้ำหนักเน้นใช้วัตถุดิบสด ปรุงใหม่ ลดน้ำตาล ลดโซเดียม ลดไขมันอิ่มตัว และไม่ใส่ผงชูรส ให้สารอาหารสูงสุดในแต่ละแคลอรี่
Q: Meal Plan ลดน้ำหนักควรกินกี่มื้อต่อวัน?
โดยทั่วไป 3 มื้อหลักต่อวัน บางแผนมีอาหารว่างระหว่างมื้อ 1–2 ครั้ง เพื่อป้องกันความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ นักกำหนดอาหารจะปรับตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน
Q: บริการแผนอาหารลดน้ำหนักของ Green & Organic ต่างจากที่อื่นอย่างไร?
ออกแบบโดยนักกำหนดอาหารวิชาชีพ (Registered Dietitian) ไม่ใช่ AI ปรุงสดทุกวันในโรงงานมาตรฐาน จัดส่งทั่วกรุงเทพฯ ปรับเมนูได้ตามผลตรวจสุขภาพ และมีระบบติดตามผลต่อเนื่อง
Q: ราคาแผนอาหารลดน้ำหนักเริ่มต้นเท่าไร?
มีหลายระดับตามจำนวนมื้อและระยะเวลา ปรึกษานักโภชนาการฟรีก่อนเพื่อรับข้อมูลราคาที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ ทาง LINE หรือโทร 095-939-5199
Q: สั่ง Meal Plan ลดน้ำหนักโดยไม่มีโรคประจำตัวได้ไหม?
ได้เลย บริการเหมาะกับทุกคนที่ต้องการดูแลสุขภาพผ่านอาหาร ไม่ว่าจะเป็นคนสุขภาพดีที่ต้องการลดน้ำหนัก นักกีฬา หรือคนทำงานออฟฟิศ
เริ่มต้นแผนอาหารลดน้ำหนัก
ที่ออกแบบเพื่อคุณโดยเฉพาะ
ปรึกษานักกำหนดอาหารวิชาชีพฟรี — ไม่มีค่าใช้จ่าย
บอกเป้าหมาย รับแผนเฉพาะบุคคล เริ่มได้เลย
เปิดทุกวัน 8:00–18:00 · ตอบแชทภายใน 30 นาที